脊柱养生从简单的方式get到健康的生活

力唯化妆学校发布于2017-06-26 16:41|热度:

   在日常生活中,往往一个动作就会牵扯引起颈椎、腰椎疼痛。那么,日常生活如何用最简单的方法,get到最健康的生活方式呢?下面力唯武汉美容培训学校老师带带看看。

关于颈椎

正常的颈椎生理曲度是往人的面向方弯曲的,如果长期伏案在办公桌,电脑前工作,颈椎就会长期逆着颈曲弧线,处于屈曲位。

同时,这种姿势容易使椎体上的后绷韧带长期处于牵拉状态——造成颈部充血,肿胀,肥厚,钙化;而增厚的后纵韧带牵拉,可引起椎体后缘骨腊下出血,和新骨的形成,导致椎管狭窄,颈椎病;容易引起大脑供血不足,使人体出现头晕,恶心等症状。

关于腰椎

引起腰痛的疾病有很多种,如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等;

但不同病因引起的腰痛,症状也不同。很多人都认为腰椎病是一些不良的生活习惯引发的,如坐姿不对。的确,这是引发腰椎病的一个原因。但除此之外,引起腰椎病的原因还有很多。那么引起腰椎病发生的具体原因还有哪些?

1/ 坐姿不正

• 人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。如果长期保持这样的坐姿,将使腰椎间盘向后突出。

• 统计表明,一天中腰椎屈曲的频度最高可达3000 - 5000次。而过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。

2/ 常穿高跟

正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

3/ 睡高枕头

从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的同时,丑化了穿衣效果。

脊柱健康指数自测表

1. 您是不是经常感觉腰酸背痛?

2. 您的鞋后跟常被磨得高低不平?

3. 您的头部总不自觉地偏向一侧,一条腿总想搭到另一条腿上,不留神走路时身体总向一侧倾斜;

4. 您有高低肩吗?

5. 您有感觉到肩颈僵硬过吗?

6. 您是不是经常感觉手臂酸痛而抬不起?

7. 您是不是很容易劳累?

8. 您不能十分舒适地进行深呼吸?

9. 您的下颌时常发出“咔哒”声?

10.您的颈部、背部发出哗哗声?

11. 您的精神不能很好地集中?

12. 常闪腰、岔气?

如果您有以上1种状况,您的脊柱已经对您发出信号!

如果您有以上3种状况,您的脊椎已经需要被注意了!

如果您有以上5种状况,您的脊椎已经需要被重视了!

如果您有以上7种状况,您的脊椎已经处于不健康状态!

最简单的缓解方式就是多运动。